Bitte beachte, dass das Saunabad kein exakt geregeltes Bad ist. Du sollst dich in erster Linie wohlfühlen.

Regelmäßige Saunagänger:innen können beispielsweise länger als empfohlen in der Kabine bleiben, Neulinge werden vielleicht bereits eher die Kabine verlassen wollen.

Ein vollständiges Saunabad dauert etwa zwei Stunden.

Es soll entspannen. Ein gehetztes "Abarbeiten" der Anwendungen wird deinen Körper eher belasten als entspannen.

Auch solltest du nicht hungrig oder mit vollen Magen in die Sauna gehen.

Reinige dich zunächst unter der Dusche und trockne dich danach gut ab. Trockene Haut schwitzt schneller.

Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert das Schwitzen zusätzlich.

Lege in der Sauna dein Liegetuch unter den ganzen Körper.

Dein Aufenthalt sollte kurz, die Wirkung aber intensiv sein. Schwitze deshalb auf der mittleren oder oberen Bank. Acht bis 15 Minuten reichen dabei völlig.

Verlasse dich vor allem auf dein Gefühl.

Die letzten zwei Minuten solltest du dich aufsetzen, um den Kreislauf an die aufrechte Haltung zu gewöhnen.

Gehe nicht sofort unter die Dusche oder ins Tauchbecken.

Kühle dich erst an der frischen Luft ab. Dein Körper benötigt jetzt Sauerstoff.

Gieße dich erst danach mit einem Kneippschlauch ab oder geh unter die Schwallbrause und ins Tauchbecken.

Falls du das Tauchbecken benutzt, denke vorher daran, dass der Schweiß abgespült sein soll.

Nach der Abkühlung bewirkt ein warmes Fußbad ein wohliges Wärmegefühl, denn der Körper kommt dadurch zum vollständigen Temperaturausgleich.

Nochmalige Kaltwasseranwendungen trainieren besonders intensiv die Blutgefäße und erhöhen die Widerstandsfähigkeit deines Körpers.

Im Anschluss empfiehlt sich eine kleine Ruhepause zur Förderung der Erholung.

Dafür eignen sich besonders unser Ruhebereich, der Ruheraum oder auch die Kaminecke und unser Saunagarten.

Weitere Saunagänge führst du wie den ersten durch, wobei drei Saunagänge hintereinander zum Erreichen der gewünschten gesundheitlichen Ziele ausreichen. Weitere Saunagänge führen nicht mehr zu einer Steigerung der Saunawirkungen.

Ein Saunabad dient besonders der körperlichen Erholung und psychischen Entspannung.

Um die Wirkung der Sauna beizubehalten und um ungünstige Kreislaufreaktionen zu vermeiden, solltest du deshalb nach der Sauna auf sportliche Betätigungen verzichten.

Eine Massage dagegen kann zwischen den Saunagängen oder im Anschluss an die Sauna die entspannende Wirkung noch verstärken. Dies gelingt zum Beispiel auf unseren brainLight Massagestühlen.